イキイキ早歩きコース ： 普段の歩きに早歩きを組み込めば効果アップ ・ おすすめはインターバル速歩（信州大学・能勢博教授が提唱） 交互に強弱の負荷をかける歩き方をインターバル速歩といいます。具体的には、ややきついと感じる…
健康豆知識
楽しく歩いて、元気な毎日 ①
ラクラク歩数増やしコース：日常のちょっとした工夫で楽に歩数を増やすことができます。 ・ できるだけ階段を使う 2～3階分を移動するときはエレベーターやエスカレーターではなく、階段を利用。平地を歩くより数倍も運動効果がある…
自分の”歩く”を見つけよう ”歩く”がもたらす、こんないいこと②
～骨密度低下の抑制～ 歩いて骨に負担をかけると、骨を作る骨芽細胞が活性化し骨密度の低下を抑制。太陽の光を浴びれば、カルシウムの吸収を高めるビタミンDの合成が促進。 ～糖尿病予防や血糖値コントロール～ 歩くと血中のブドウ糖…
自分の”歩く”を見つけよう ”歩く”がもたらす、こんないいこと①
～気分スッキリ～ 歩いて体を動かすと、運動をつかさどる交感神経が動き、休息をつかさどる副交感神経もバランスをとろうと活発に働きます。それにより自律神経が整いストレスが解消され、気分がスッキリ。 ～心拍機能がアップ～ 歩く…
夏バテにならないために
冷たいものばかりを食べない： 冷たいものばかり食べたり飲んだりしていると、胃腸が冷えて消化機能が低下し、下痢や便秘が起こりやすくなります。また、食欲不振がいっそう進み、エネルギーやたんぱく質をはじめとする栄養素が不足する…
たんぱく質で 夏、元気！ ④
乳製品・卵から チーズやヨーグルトなどの乳製品は骨や歯を丈夫にするカルシウムも豊富です。卵は必須アミノ酸を理想的なバランスで含む、食品中でもトップクラスの優れたたんぱく質食品です。 牛乳：朝の1杯を習慣に 手軽に飲めるの…
たんぱく質で 夏、元気！ ③
大豆から 良質なたんぱく質と脂質を多く含むことから「畑の肉」といわれる大豆。この時期出回る枝豆を使った豆ごはんはいかが。大豆の加工食品を活用するのもおすすめです。 豆腐：食欲がなくても食べやすい 腸の働きを活性化させる大…
たんぱく質で 夏、元気！ ②
悪玉コレステロールと呼ばれるLDLコレステロールを減らし、善玉コレステロールといわれるHDLコレステロールを増やす不飽和脂肪酸のEPAとDHAが豊富であることが最大の特徴。 アジ・イワシ・ウナギ：旬のおいしい魚 アジやイ…
たんぱく質で 夏、元気！ ①
必須アミノ酸をすべて含んでいるのが動物性たんぱく質です。その代表が肉類。ただし食べすぎると脂肪の過剰摂取につながり、動脈硬化や脂質異常症などを引き起こすので注意して。 豚肉：糖質の代謝に関わるビタミンB1も豊富 豚肉は、…
