健康豆知識

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楽しく歩いて、元気な毎日 ③

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ルンルンジョギングコース : 腰や体への負担が少ないジョギング法です。 ・ おすすめはスロージョギング 歩きと違って、両足が空中に浮く瞬間があるのがジョギングです。それを疲れずに、にこにこでいられるペースで行うのがスロー…

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楽しく歩いて、元気な毎日 ②

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イキイキ早歩きコース : 普段の歩きに早歩きを組み込めば効果アップ ・ おすすめはインターバル速歩(信州大学・能勢博教授が提唱) 交互に強弱の負荷をかける歩き方をインターバル速歩といいます。具体的には、ややきついと感じる…

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楽しく歩いて、元気な毎日 ①

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ラクラク歩数増やしコース:日常のちょっとした工夫で楽に歩数を増やすことができます。 ・ できるだけ階段を使う 2~3階分を移動するときはエレベーターやエスカレーターではなく、階段を利用。平地を歩くより数倍も運動効果がある…

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夏バテにならないために

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冷たいものばかりを食べない: 冷たいものばかり食べたり飲んだりしていると、胃腸が冷えて消化機能が低下し、下痢や便秘が起こりやすくなります。また、食欲不振がいっそう進み、エネルギーやたんぱく質をはじめとする栄養素が不足する…

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たんぱく質で 夏、元気! ④

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乳製品・卵から チーズやヨーグルトなどの乳製品は骨や歯を丈夫にするカルシウムも豊富です。卵は必須アミノ酸を理想的なバランスで含む、食品中でもトップクラスの優れたたんぱく質食品です。 牛乳:朝の1杯を習慣に 手軽に飲めるの…

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たんぱく質で 夏、元気! ③

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大豆から 良質なたんぱく質と脂質を多く含むことから「畑の肉」といわれる大豆。この時期出回る枝豆を使った豆ごはんはいかが。大豆の加工食品を活用するのもおすすめです。 豆腐:食欲がなくても食べやすい 腸の働きを活性化させる大…

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たんぱく質で 夏、元気! ①

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必須アミノ酸をすべて含んでいるのが動物性たんぱく質です。その代表が肉類。ただし食べすぎると脂肪の過剰摂取につながり、動脈硬化や脂質異常症などを引き起こすので注意して。 豚肉:糖質の代謝に関わるビタミンB1も豊富 豚肉は、…

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