イキイキ早歩きコース ： 普段の歩きに早歩きを組み込めば効果アップ
・ おすすめはインターバル速歩（信州大学・能勢博教授が提唱）
交互に強弱の負荷をかける歩き方をインターバル速歩といいます。具体的には、ややきついと感じる速さで3分間、ゆっくりとしたスピードで3分間歩くのを1セットとし、繰り返します。
・ 高齢者は「小分け運動」を
インターバル速歩は1日5セット（計30分）を週4回行うのが目安ですが、高齢者は朝3セット、夕方2セットなど、小分けして行うのがおすすめ。それぞれ2分間にして1セットとしても。
・ 歩き方はここをおさえて
歩幅は日ごろ歩くときより大きめにし、足かかとから着地します。背筋を伸ばして胸を張り、ひじは90度に曲げて意識して後ろに引きます。目標は25メートルくらい先のやや斜め下を見ます。
～classA 薬局の健康情報紙 ライフ 2018年9月号より
