室内でできる運動に取り組む 寒いこの時期、戸外に出て運動をするのが億劫になりがち。室内でできる運動であれば、天候に左右されずにいつでも行うことができます。 気持ちを上手に切り替える 運動しなかった日は「いい休養になった」…
健康豆知識
運動初めで元気な1年 ①
1日10分から 1日合計1時間歩く程度の運動をすることが理想ですが、忙しい現代人にはハードルが高いかも。そんなときは今より10分多く、毎日体を動かすことから始めてみましょう。 日常生活の中に運動を盛り込む わざわざ運動の…
干しておいしく栄養アップ 大根
冬野菜の代表の大根。しかし、1本買ってしまうと使い切れず、冷蔵庫や台所の片隅でしなびてしまっていることもあるのでは？ 大根は天日干しにすることで味が凝縮し、甘みも出てきて、さらに火も通りやすくなります。栄養面ではカルシウ…
冷えた体を芯から温める入浴方法 ③
○ 湯冷めに注意する お風呂から上がったら乾いたタオルで体の水分を完全に拭きとりましょう。体に水分がついたまま外気に触れると、気化熱で体温を奪われて湯冷めをします。濡れた髪もしっかり乾かしましょう。 ○ ヒートショックに…
冷えた体を芯から温める入浴法 ②
○ トータルで10～15分浸かる 湯船に浸かる時間の目安はトータルで計10～15分。おすすめは温冷交代浴。40℃程度のお湯で3分間全身浴し、湯船から出て約30℃のシャワーを手足に3分ほどかけます。これを3回繰り返します。…
冷えた体を芯から温める入浴法 ①
○ お湯の温度はぬるめがおすすめ 熱いお湯に入ると体温はすぐに上がりますが、長続きしません。それよりも40℃ぐらいのぬるめの湯にじっくり入るほうがゆっくり体温が上昇し、体の芯まで暖かくなります。 ○ 全身浴で肩まで浸かる…
肝機能が気になったら ③
○肝機能を改善する生活習慣 食事でとったエネルギーが消費量を上回ると、肝臓で中性脂肪が多く作られ、脂肪肝になりやすくなります。肝機能を改善するためには、肥満につながる食べ過ぎや飲み過ぎ、運動不足にならないように心がけるこ…
