●コレステロールを改善する生活習慣
LDLコレステロール（悪玉）が高めの人は、特に食事に気をつけることが大切です。
LDLコレステロール（悪玉）を増やす作用のある肉の脂身やバター、生クリームなど「動物性の脂肪」を控え、LDLコレステロール（悪玉）を減らす作用のあるオリーブオイルやなたね油などの「植物性の脂」、アジやイワシなどの「魚類の脂」といった良質の脂をとりましょう。
また、鶏卵や魚卵、レバーなど「コレステロールの多い食品」を減らすとともに、緑黄色野菜や海藻類、きのこ類などコレステロールの吸収を抑える働きがある「食物繊維」を多くとりましょう。
中性脂肪が高めの人は、腹八分目を心がけ、特に清涼飲料水や菓子類などの糖分やアルコールを控えめにしましょう。
さらに、HDLコレステロール（善玉）を増やし、中性脂肪を減らすために有効なのが「運動」です。少し行きが弾む程度のウォーキングや軽いジョギング、サイクリング、水泳などの有酸素運動が効果的です。運動する時間がとれない人は、「エレベーターではなく階段を利用する」「通勤時に1駅歩く」「ランチや買い物は少し遠くのお店まで歩く」など、日常生活の中で体を動かす習慣を身につけましょう。また、喫煙はHDLコレステロール（善玉）を低下させるため、喫煙している人は禁煙に取り組みましょう。
～全国健康保険協会 お役立ち情報 2019年7月号より
