うるおい肌を目指しましょう ②

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≪食事≫保湿効果が期待できる栄養素や食品があります。

皮膚の血液循環をよくするビタミンE : たらこやにしん、アーモンド、大豆、かぼちゃなどに多く含まれるビタミンEは皮膚の血流を順調にし、バリア機能を高めて保湿効果をもたらすといわれています。

肌のうるおい成分を多く含む植物油 : オリーブ油や菜種油などのオレイン酸は皮脂に最も多く含まれる成分の一つ。しそ油やえごま油などのαリノレン酸は、細胞間脂質の成分の一つであるセラミドの材料です。

お酒や香辛料は控えめに : アルコールやトウガラシなどの香辛料を摂りすぎると、血管を広げすぎてかゆみを引き起こすことも。かゆみが出ているときは控えめにしましょう。

脂肪の多い魚を : マグロのトロやはまち、いわし、さば、にしん、ぶりなどの脂肪の多い魚は、不飽和脂肪酸を多く含み、肌の新陳代謝をアップさせます。

~ class A 薬局の健康情報紙 ライフ 2017年1月号より


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