体を動かしたり支えたりする役目を担う筋肉の量は20代をピークに年々減少します。50代以降の人は、まずは筋力チェック。目標回数に達しない場合は、その部分の筋力が低下している可能性が。筋トレで筋力アップに努めましょう。
※安全に注意し、体調に不安のある方は行わないでください。
上半身の筋力チェック 目標：男性8～10回、女性5～8回
両ひざを床につけた状態で腕立て伏せをします。胸の下の床にペットボトル(500ml)を倒して置き、胸で軽くさわるようにひじを曲げて伸ばす動きが、何回できるかを数えます。
下半身の筋力チェック 目標：片足5回
支持足の外側にペットボトルを立て、反対側の足のひざを曲げて片足立ちになります。バランスをとりながら支持足を曲げてペットボトルの上部を手でタッチ。足を替えて同様に。
体幹の筋力チェック 目標：男性11～15回、女性8～12回
あお向けになり、両ひざを立てて手のひらを太ももの上に置きます。背中を丸めて上半身を起こしながら手のひらを太ももの上で滑らせて指先でひざをタッチ。
～classA 薬局の健康情報紙 ライフ 2023年5月号より
