毎日元気に！楽しく歩くステップ　②歩いたあとの足のケア　1

ふくらはぎ、足の付け根伸ばし〈1回20秒・左右各2回〉

ひざの裏側やふくらはぎをストレッチ。特に足裏が疲れたときに効果的。

･･･足を前後に開いて前のひざを曲げます。後ろ足のふくらはぎとももの付け根を伸ばします。

手足ぶらぶら体操〈1～2分〉

手足の毛細血管を流れる血液が心臓に戻りやすくなり、血液循環が促されるので、疲労物質や老廃物が排出されやすくなります。

･･･あお向けになって両手両足を上げ、ぶらぶらと小刻みに揺らします。

～classA　薬局の健康情報紙　ライフ　2021年10月号より

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