花粉症の方にとっては辛い季節がやってきました。花粉症などアレルギー症状を改善するためには、体の免疫力を高めることが重要です。体内の免疫細胞の約70％は腸に存在しており、腸内環境を整えることが免疫力を高めることに直結します。腸内環境を整えるためには、善玉菌を多く含む「プロバイオティクス」とその善玉菌のエサとなる「プレバイオティクス」を一緒に摂ることが効果的です。
◆プロバイオティクス（善玉菌）
《多く含まれる食品》ヨーグルト、乳酸菌飲料、チーズ、納豆、味噌、キムチ、甘酒など
◆プレバイオティクス（善玉菌のエサになる、食物繊維やオリゴ糖など）
《多く含まれる食品》穀類／玄米、むぎなど いも類／さつまいも、里芋、やまいも、こんにゃくなど
豆類／大豆、おから、あずきなど 野菜／ごぼう、ブロッコリー、おくら、ほうれん草、小松菜など
海藻、きのこ類／わかめ、ひじき、しいたけ、しめじなど 果物／バナナ、りんごなど
～協会けんぽ 福岡支部メールマガジン 第118-2号より
