体内時計をリセットして体のリズムを整えよう ④

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◎朝食でのリセットのポイント

ちょい足しでたんぱく質を摂る工夫:同じコーヒーを飲むのなら牛乳をプラスしてカフェオレに、スープにチーズやヨーグルト、卵をプラス、魚や肉の缶詰を利用して1品追加といった具合に、ちょい足し工夫でたんぱく質の摂取量がぐっとアップします。

朝はたんぱく質と炭水化物を組み合わせる:エネルギー源の炭水化物と体内時計の働きを活性化するたんぱく質の組み合わせが体内時計をリセット。炭水化物は精白米やパンなどGl値の高いもの(食後血糖値を上げやすい食事)にリセット力があります。

~classA 薬局の健康情報誌 ライフ 2021年3月号より


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