パソコン作業などを長く続けていると肩や首の筋肉が固くなったり、腕が疲れたりします。時々休憩タイムをとり、座ったままできるストレッチでリフレッシュしてはいかがでしょう。ストレッチしたあとは心もスッキリ。
肩が凝ったとき▶首ストレッチ
首や肩、頭を動かす首の後ろから背面にある僧帽筋と僧帽筋の深部にある板状筋の両方をほぐすことができます。
①背筋を伸ばして、頭の後ろで両手を組みます。②手を重りにして頭を倒し、首の後ろを伸ばして5秒キープ。
腕の張りを感じたとき▶肩～肘ストレッチ
腕の張りを感じたときは上腕の外側を伸ばすのが効果的。
①両手を上げ、右腕の肘を曲げ、左腕でその肘をつかみます。②右腕を頭のほうに引き寄せ、右腕の外側に張りを感じたところで5秒キープ。手を替えて同様に。
指先を使って疲れたとき▶肘～手首ストレッチ
指先を酷使して疲れた腕をほぐすストレッチ。
①左腕を前に伸ばし、手の平を上に向けます。②右手で左手の指先を持って、指を手前に引き、5秒キープ。手を替えて同様に。さらに、伸ばす方の手の甲を上に向けて同様に。
～classA 薬局の健康情報紙 ライフ 2022年3月号より
