□ ポーズのとり方
クッションを置いてお尻を高くして、あぐらを組み、手はひざの上に軽くのせます。背筋を伸ばし、顔を正面に。余分な力を抜き、目を軽く閉じます。ひざは床から離れても大丈夫。
ゆっくりとした呼吸を繰り返す
鼻からゆっくり息を吸って、おなかをふくらませたら、鼻からゆっくり吐いておなかをへこませていきます。意識を体の内側に集中させたり、「ソーハム＊」と唱えたりして静かな呼吸を繰り返しましょう。
＊「ソー」は”それ”、「ハム」は”私”の意味。「ソーハム」は終わらない幸せを常に備えている状態をいう。吸う時に「ソー」、吐くときに「ハム」との言葉を心の中で繰り返す。
～classA 薬局の健康情報紙 ライフ 2021年7月号より
